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食塩摂取は1日何g?

2010/05/31 08:41

漬物をよく食べる人は塩分の摂りすぎ傾向にあります。

人の身体は余分な塩分を汗や尿として排泄する仕組みが

備わっていますが、日本人はこの調節機能が遺伝的にうまく

働かないひとが多いことがわかっています。

 

塩分を細胞内に取り込む能力が高いのに比べ

排泄能力が低いため高血圧ばかりではなく

胃の粘膜を刺激して胃がんを誘発していると考えられています。

塩分の摂取量が過剰に増えた現代人の食生活では

胃がんをはじめさまざまな病気を招きやすくなっています。

 

 欧米人に比べると日本人は胃がんにかかりやすい

という ことが知られています。

日本人男性では米国人の約10倍も発症率が高いことが

わかっています。

その最大の原因として塩分の摂取量が指摘されます。

日本の食事はしょうゆ・みそ・漬物など

塩分をたくさん含む食品が多くあります。

厚生労働省は1日あたりの食塩摂取量の目安を

10グラム以下としていますが

胃がんや様々な病気の予防のためにはもっと低い

6グラム以下が理想的です。

塩分を減らすには食事に注意するしかありませんが

加工食品以外や外食、食品の多くは

塩分含有量が示されていません。

やはり家庭料理で気をつける事が一番です。

塩分量が増えると・・・高血圧・心臓病・脳卒中・動脈硬化

骨粗鬆症などにもなる危険度が高まります。

新鮮な旬のものを取り入れ日々の食事で減塩を心がけましょう。

 

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赤ら顔と目の下にクマ

2010/05/28 08:47

もう5月も後半ですがなかなか気温があがらず

外出の際はもう一枚何か持っていったり

装いに工夫も必要な釧路ですが

 

皆様、体調を崩してはいませんか?

平熱は皆様何度ですか?

わたくしちょっと低いのですが・・・・

 

平熱が36.5度を下回ると低体温といわれます。

36.5度以上があれば新陳代謝が順調に行われているので

細胞もいきいき働いているのですが、

近年では体温調節がうまくいかずに低体温の人が増えています。

この低体温で血流が低下し代謝も悪くなり身体に老廃物が蓄積され

エネルギー消費も低下させます。

その結果、血液に余分な脂肪や糖が蓄積され

ドロドロ血液を招いてしまいます。

また低体温は免疫力や白血球の働きにも影響があります。

実際、がん細胞は35度の時にもっとも活発になることがわかっています。

 

では、どんな人が低体温になりやすいのでしょうか?

いくつか特徴があります。

たとえば

肥満・・・脂肪は一度冷えるとなかなか温まらないため

     身体の冷えを長引かせることになります。

便秘・・・新陳代謝が衰えるため低体温を招きます。

シャワー・・・シャワーだけでは身体の芯まで温まらず

     日常的に続けると低体温を招きます。

赤ら顔・・・赤ら顔は一見体温が高そうに思いますが

      実は下半身が冷えて血流が悪くなり身体の熱が

      上方に集まった状態です。唇や歯茎が紫色に近ければ

      低体温の可能性が高いのです。

目の下のクマ・・・目の下の皮膚はとても薄く毛細血管が透けて見えるほど

      全身の血流が滞るとその影響は目周りに現れます。

      黒ずみなどのクマができていれば低体温の可能性も・・・

 

これらのことに当てはまるという方は要注意ですYo

低体温を早めに改善しておきましょう。

 

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指先に自律神経のツボ

2010/05/27 20:58

自律神経とは、私たちの身体の中で

私たちの意志とは関係なく内臓や血管の働きを支配しているものです。

この自律神経の働きが乱れてしまうと

様々な病気になってしまう危険も高まります。

自律神経の乱れから、白血球の一種である

リンパ球のバランスもくずれ

ガンになる危険も高くなるのです。

そんなことになる前に自律神経を正して

あらゆる病気を寄せ付けないためにも

免疫力も向上させ身体づくりをしましょうね。

 

そこで、今日は手軽にできる自律神経のツボをご紹介しましょう。

それぞれの指先には自律神経の働きや血流を促すツボがあります。

爪の生え際の両角を少し痛みを感じるくらいの強さで押してみてください。

数秒ほど、それぞれの指を押すだけの簡単なツボ押しです。

特に就寝前に行うと効果が大きく、1日に3回ほど行うのが理想です。

身体の末梢部分(指先)には自律神経や毛細血管が集中しています。

また、交感神経も正常に働かせてくれるツボでもあります。

その効果は早い人で1カ月ほどで乱れが解消されます。

さあ、手軽なツボ押しで

白血球の働きも高めて健康維持に心がけましょう。

 

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コーヒーや紅茶で記憶力が高まる???

2010/05/26 16:39

コーヒーやお茶(ウーロン茶、紅茶、緑茶)は

皆様、朝はよく飲まれるものかと思いますが

ご存じの通りカフェインが豊富なものです。

そのためコーヒーや濃いお茶などを飲むと

頭がさえるという人も多いのではないかと思います。

 

体内にカフェインが取り込まれると血液から脳に届き

交感神経を刺激して集中力や運動能力を高めたりするなどと

いわれてきました。

 

近年、カフェインが身体にどのように影響があるか調べた結果

言語の低下率、記憶力の低下率が抑えられることが

わかってきています。

神経細胞の変化にはカルシウムの濃度が関係しており

カフェインで刺激するとカルシウム濃度が上がり

記憶を作る信号が伝わりやすくなることが確認されています。

 

カフェインを多く摂ることで記憶力upに効果が期待できそうです。

 

現在では記憶障害や認知症の改善にカフェイン効果を応用する

研究が進められているようです。

 

できれば無糖のコーヒーや紅茶を1日3杯ほど

緑茶では5杯ほどを目安に

あくまでも摂りすぎに注意して記憶力アップに

飲まれてはいかがでしょう?

 

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ひざの痛みには

2010/05/25 07:42

なかなか暖かな日がやってこない釧路です。

今日も雨で気温も低く、このような天気の日は

関節が病む方も多いのではないでしょうか?

 

関節痛のなかでも一番多いと思われるひざ痛

ひざは身体の中で特に体重の負荷がかかる関節であり

損傷しやすいところです。

実際40歳以上の人は3人に1人は

ひざ痛に悩んでいるといわれます。

ひざ痛は怪我や骨折などのように突然病むものではなく

知らず知らずのうちにひざの関節の軟骨がすり減り骨同士が

こすれあうようになると痛を伴うのです。

 

このひざ痛の改善には大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)を

鍛えることがおすすめです。

しかし、むやみにこの筋肉を鍛えるのは逆効果で

ストレッチで症状を悪化させてる場合もあります。

えっ?ねぜストレッチで・・・?

と思われますが、実は個人に合った方法で運動をしていないため

筋肉を痛めていることが考えられます。

 

たとえば、O脚とX脚ではその方法も異なるはずですが

リハビリやストレッチや筋肉トレーニングは

この区別なく行われているのが殆どです。

その結果筋肉は強くなってもひざ痛は消えなかったりします。

また、あまり動かさない筋肉を急な運動で引き伸ばすことも問題があります。

この筋肉の動きが制限されているなかでストレッチを行うと

筋肉は強く引き伸ばされて硬直し、さらに長時間にわたって力を加えることで

筋肉組織が破壊されて炎症を起こしてしまうことも。

ですので無理なストレッチは禁物です。

 

筋肉の硬直は日常の偏った姿勢によっても起こります。

たとえば、足を組む・背中をまげるなどで

身体の皮膚が引っ張られて緊張しその下の筋肉や骨を圧迫します。

ひざ痛に悩んでいる人の多くはひざの関節周囲の皮膚が引き伸ばされて

筋肉の硬直を起こしています。

そこで、ひざ関節など、皮膚と筋肉をほぐすのに

次のひざ回しがおススメです。

1、椅子に座り左のひざのお皿部分を親指を上にして

  両手の指で囲むようにし手のひら全体を密着させます。

2、親指はひざのお皿から少し離れたところにおいて

  他の4本指にやや力を入れる

3、右手を軸に両手を時計回りにゆっくり20回回転させる

  このときおやゆびに力を入れないように注意しましょう。

右ひざの場合は左右の役割を変えて回転も逆にして行います。

O脚の人は反時計回りに回転させましょう。

 

さあ、簡単なので是非試してみてください。

筋肉をほぐしひざ痛を改善しましょう。

             

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節約時代のキーワードはシェア

2010/05/24 08:19

今の不況に強いサービスというと

もったいないという消費者の節約志向から

代表的な修理業があげられます。

愛用しているかばんや靴、おもちゃなどを

修理して使おうという消費者が増えています。

 

また、新生活をはじめた人では家電や家具などの

中古品レンタル利用が多かったようです。

車にしても中古車販売やレンタカーも多く利用され

中でもカーシェアリングは、予め登録した会員だけに

車を貸し出すもの。

利用時間の単位は15分から1日単位までで、

一般に、レンタカーよりも短期間の利用時間単位が設定されている。

一日単位で利用するのではなく、短時間の利用を目的としているもので

レンタカーよりも安いのが魅力のようです。

 

このようなシェアは車ばかりではなく洋服やバッグや

オフィスまでに広がりを見せている。

 

高級ブランド品も今やレンタルという思考。

ブランド品も持つ人が増えれば特別に感じなくなるという

人の心理と不況が重なったものによる傾向にある。

 

もったいない心は物を大切にするという考えを取り戻させる。

やはりシンプルが一番いい。

自分磨きは見た目ばかりではなく、身体の中からと私は思います。

 

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なるほど川柳

2010/05/21 08:36

先日、ちょっと面白い川柳特集の本を頂きましたので

ご紹介しましょう。

☆お店編

 飲み放題、俺の胃の中、荒れ放題。

 いらっしゃい、見たことあるけど、誰だっけ?

 働けど働けど、頭と同じ、もう毛なし。 

☆カラオケ編

 ねだられて、歌ってみれば、聞いてない。

 アレ歌う、あれさあれでは判らない。

☆家庭編

 ついてこい、言った亭主が、ついてくる。

 俺稼ぐ、娘は使い、妻隠す。

☆人生編

 ダイエット、今食べたのは、明日の分。

 きれいだね、褒めた後から、めがねかけ。

 中高年 あれ これ それ で会話する。

☆新年シリーズ

 一年の計は元旦にあり、頭の毛は手入れにあり。

☆初夢シリーズ

 髪様に、初詣行ったら、毛が生えた。

 

これらの川柳は

生まれたときから人生は楽しく朗らかにをモットーに

嫌なことはすぐ忘れて楽しいことをみんなで分かち合う

をモットーに生きてこられた方がユーモアを加えて書かれたものです。

皆様、もしかしてちょっと笑って頂けましたでしょうか?

さあ、今日も元気に過ごしましょうね。

 

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マイナス思考もプラス思考へ

2010/05/20 08:41

先日口癖についてお話しましたが

今日はマイナス思考をプラス思考に変換する

口癖をご紹介しましょう。

 

spade.gif 夢がかなう口ぐせ

   ついてない→私は運がいい

   心配→明日のことは心配しない

   自分だけ→ピンチはチャンス

   こんなはずでは・・・→意味のないことはない

 

heart.gif なりたい自分になれる口ぐせ

   どうせ無理→やればできる

   ~すべきだった→今度はきっとうまくいく

   私にはできない→私には無限の可能性がある

   もっと若ければ→私はいつも輝いている

 

diamond.gif  人間関係をよくする口ぐせ

    うらやましい→私はどんどんよくなる

    うまくいくわけがない→何か方法があるはず

    すみません→ありがとう

    

このように何事もプラス思考に変換して言葉にだしていくと

意識し、目標ができたり、未来の自分を

より具体的に目標に近づけたりします。

さあ、皆様も意識してプラス思考の口ぐせを

是非試してみてください。

明るい人の周りにはおのずと人が集まって

人間関係もよくなるものと思います。

 

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免疫力アップの口ぐせ

2010/05/19 21:27

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脳をパワーアップ

2010/05/18 08:38

現代人、特に子供や若者が大好きな食品郡

実はこれは酸化食といわれるもの

酸化食?

主に酸化した油を使っている食品のこと

酸化した油が脳細胞に触れると細胞膜が破壊されてしまう

そうした結果頭の働きが悪くなるのです。

 

主な酸化食は、インスタントラーメンやハンバーガー、フライドポテト

ポテトチップスなどのスナック菓子、糖分の多いドリンク

脂肪分の多い食事などがあげられます。

これは成長期にはもちろん、大人でもあまり摂らないほうがいいと

考えられます。

ファーストフードのポテトは何日か経っても腐らないそうです。

ということはかなり身体に悪いことがわかります。

 

では逆に頭の働きを良くするものとして

良質なたんぱく質(魚・肉・卵・大豆)

カルシウム(乳製品・牛乳・魚)

カロチン(緑黄色野菜)

ビタミン(野菜・果物)

炭水化物(米・パン・麺・いも類)

脂質(油脂)

これらの栄養素を上手に組み合わせて

バランスのよい食事

主食+たんぱく源(魚介類・肉・豆腐・卵など)

+ビタミンやミネラル(野菜・海藻・きのこ・こんにゃくなど)

 

頭のよい悪いは遺伝的な要素もありますが

多くは環境と食生活に左右されやすい。

脳細胞の数はもともとは個人差が無く

頭の働きの差は細胞の数ではなく

細胞から延びる枝葉がたくさん伸びていて

複雑に絡み合っているいる人ほど頭がいいということになります。

 

知力upには・・・DHA・EPA(青魚の脂身に多く含まれます)

脳の働きを活発にし感情を安定させてくれます。

 

思考力upには・・・チロシン(たけのこに多く含まれます)

チロシンが脳内に入るとドーパミンという物質に変わり

思考力を高め、やる気を高めます。

 

記憶力upには・・・レシチン(大豆やピーナッツ類・卵に多く含まれます)

レシチンは体内でアセチルコリン(神経伝達物質)に変化し

脳に直接働きかけ記憶力を高めます。

 

もしかしてお酒を飲むときのおつまみとしてナッツ類が

多いのは、アルコールで記憶が飛ばない予防なのでしょうか??

まさか・・・

年々記憶力は肝心になってきます。

手軽に食べれるもので

大豆やナッツがバーになって売られていますが

ワタクシもナッツ類を好んで食べるようにしようかしらと思うこの頃です。

 

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